Senam aerobik adalah senam yang dilakukan dengan gerakan yang rumit, sistematis dan membutuhkan asupan oksigen yang tinggi. Ketika melakukan latihan, anda harus menyiapkan energi yang besar. Dari awal latihan sampai akhir, membutuhkan waktu yang lama. Perkembangan dunia Senam Aerobik menunjukkan bahwa, keberhasilan sebuah Sanggar Senam salah satunya ditentukan oleh Instruktur Profesional dalam memberikan pelayanan kepada para anggotanya selain program-program latihan yang efektif dan menyenangkan.

1. Sejarah Senam
2. Senam Aerobik Menurunkan Berat Badan
3. Definisi Senam Aerobik

Senam Aerobik merupakan senam kesehatan Jasmani yang dipadukan dengan irama musik yang sangat populer sekarang ini di Indonesia. Olahraga senam dengan berbagai macam gerakan ini disukai oleh semua kalangan usia baik tua maupun muda karena selain menyehatkan juga efektif membakar lemak di perut. sangat cocok untuk anda yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh agar tetap langsing ideal.

Gambar senam aerobik

Senam Aerobik sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh dan bisa dilakukan dimana saja, baik itu di rumah, di tempat pusat kebugaran maupun di lapangan. Antusias masyarakat akan senam kebugaran yang diiringi dengan irama musik ini memang sangat tinggi, setiap hari minggu dibeberapa tempat sering diadakan senam aerobik bersama dilapangan terbuka yang diikuti banyak masyarakat baik anak-anak, tua maupun muda. Sama aerobik cukup digemari oleh kaum wanita terutama ibu-ibu yang ingin mengecilkan perut buncit dan menjaga berat badannya agar tetap ideal. Banyak diantara mereka yang rutin mengikuti senam ini di pusat kebugaran yang dipandu oleh seorang instruktur senam. Namun tidak sedikit pula yang yang melakukannya di rumah dengan menonton video senam aerobik sebagai panduan.

Lalu apa pengertian senam aerobik? bagaimana sejarah senam aerobik? apa saja manfaat senam aerobik? dan bagaimana gerakan dasar senam aerobik? Yes, itulah yang menjadi pokok bahasan kita kali ini. untuk itu mari simak penjelasan lengkapnya dibawah ini.

Baca Juga: Manfaat Senam Yoga Bagi Kesehatan

Pengertian Senam Aerobik

Berikut beberapa pengertian senam aerobik menurut para ahli yang kami rangkum untuk anda :

1. Menurut Wikipedia.
Adapun pengertian senam aerobik menurut Wikipedia yaitu olahraga kompetitif yang menggabungkan senam ritmik, unsur-unsur akrobat olahraga yang dipadukan dengan koreografi, musik dan tari. Senam aerobik selain berasal dari aerobik tradisional yang kompleks, elemen gerakan yang sulit diiringi musik dan intensitas pola gerakannya tinggi.

2. Dr. Kenneth Cooper
Senam aerobik menurut Dr. Kenneth Cooper adalah kegiatan gerak badan yang memaksa tubuh memperbaiki sistemnya dan menuntut lebih banyak oksigen guna memperpanjang waktu. Senam aerobik dapat meningkatkan denyut jantung dan memompa oksigen karena gerakannya yang teratur dan dengan konsep ritme musik.

3. Jackie Sorensens
Senam aerobik menurut Jackie Sorensens dari Amerika Serikat yaitu senam kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangat lengkap karena meliputi latihan dan juga kegembiraan yang mengekspresikan semua perasaan dengan cara tertawa, bergoyang, menendang, melompat, meregang, joging dan dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional dan tarian kontemporer.

4. Marta Dinata (2007)
Pengertian senam aerobik menurut Marta Dinata yaitu serangkaian gerak yang secara sengaja dipilih dengan mengikuti irama musik yang dipilih untuk melahirkan ketentuan ritme, kuntinuitas serta durasi tertentu. Senam aerobik merupakan suatu susunan gabungan rangkaian gerak dan irama musik sengaja dibuat guna menimbulkan keselarasan antara geak dengan musik untuk mencapai tujuan tertentu.

5.Federation Internationale Gymnastique (PIG)
Pengertian menurut PIG yaitu kemampuan dalam melakukan gerkan secara kompleks dan kontinyu yang mengikuti pola gerakan dengan intensitas tinggi. Gerkannya terus-menerus, menujukan kekuatan, fleksibilitas, memanfaatkan tujuh langkah dasar dan memecahkan kesulitan unsur gerak secara sempurna.

Berdasarkan beberapa pengertian diatas dapat disimpulkan senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dipadukan dengan irama musik yang dipilih serta dengan durasi tertentu dengan tujuan meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh, menguatkan otot dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Sejarah Senam Aerobik

Sejarah senam aerobik dimulai dari Amerika serikat yang diperkenalkan sekitar tahun 1970-an. Dan Aerobik masuk ke Indonesia sepuluh tahun kemudian sekitar 1980-an dan mampu menarik minat masyarakat. Pada awalnya senam aerobik dikenal sebagai kegiatan kebugaran dan rekreasi. Seiring waktu berjalan olahraga senam ini mulai menunjukan keberadaannya melalui pertandingan Individu baik putra dan putri yang diselenggaran secara nasional maupun internasional. Ketika itu namanya masih fitaerobics kemudian berubah menjadi Aerobik pada tahun 1990-an karena perkembangan jumlah organisasinya yang semakin pesat.

Senam aerobik semakin berkembang kategorinya yang bertambah mulai dari trio dan berpasangan, selain itu teknik dan tingkat kemajuan fisik para atlet membuat peraturan perlombaan senam aerobik terus dibenahi. kemudian di bentuk Ainternational Aerobics Federation (IAF) sebuah federasi yang menaungi olehraga aerobik yang berbasis di Tokyo Jepang.

Kabar gembira pun datang di tahun yang sama untuk senam aerobik, sebab Federation Internasional Gymnastique untuk pertama kalinya mengakui olahraga aerobik pada penyelenggaraan kejuaraan olahraga aerobik pertama yang diadakan di Paris Perancis pada tahun 1995. Jenis olahraga yang dibawahi FIG sebelumnya hanya senam ritmik sportif dan senam artistik.

Dengan pengakuan resmi yang diperoleh dari federasi olahraga gymnastic maka PERSANI pun melakukan pembinaan secara otomatis terhadap olahraga senam aerobik Indonesia. Namun sebagai Konsekuensi semua kegiatan kompetisi atau pertandingan yang diadakan di Indonesia tentu harus mengikuti acuan peraturan dari FIG pusat yang disebut Code of Points.

Setiap 4 tahun sekali diadakan evaluasi oleh komisi teknik olahraga aerobik FIG. Dan Jika ada hal-hal yang mendukung serta memungkinkan terjadi akan dilakukan revisi.

Saat olahraga aerobik disetujui dan pertama kali diikutkan pada Pekan Olahraga Nasional (PON) XV di Surabaya tahun 2000 sebagai salah satu nomor lomba, Sports Aerobics Indonesia menjadi semakin cerah. Para atlet Indonesia pun bisa berprestasi dan memiliki peluang menjadi juara dunia karena dalam olahraga senam aerobik tidak dipengaruhi oleh tinggi badan. sports aerobics pada tahun 2015 kemudian diganti nama aerobic gymnastics dan peraturannya pun berubah dengan nomor yang dipertandingkan terdiri dari single, couple, trio dan groups.

Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan

Banyak sekali manfaat senam aerobik diantaranya meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Tidak heran bila senam aerobik digemari oleh semua kalangan usia, apalagi jenis senam aerobik juga bermacam-macam mulai dari keras sampai yang ringan. Adapun manfaat melakukan olahraga senam aerobik sebagai berikut:

a. Meningkatkan kesehatan dan Daya Tahan Jantung
Rutin dan teratur melakukan olahraga senam aerobik bisa menjaga kesehatan jantung serta menguatkan daya tahan jantung sebab aerobik dapat menstabilkan irama denyut jantung dan melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. itulah mengapa banyak orang melakukan senam aerobik agar jantung tetap sehat.

b. Menguatkan Otot-otot
Otot memiliki prinsip beban lebih sehingga harus dilatih memelebihi beban normal. Untuk melatihnya harus dilakukan dengan intensitas tinggi, dengan tenaga yang maksimal, secara terus-menerus dan berulang-ulang. Selain itu beban dan intensitas latihan juga harus bervariasi dan beragam mulai dari rendah sampai tinggi. itulah mengapa senam aerobik bisa menjadi pilihan untuk menguatkan otot-otot tubuh karena intensitas dan variasi gerakannya tinggi dan rendah.

c. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Melakukan senam aerobik dapat meregangkan otot-otot, meningkatkan kelenturan otot tubuh serta membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot memiliki sifat seperti pita karet. semakin kuat kita mengangkatnya maka akan semakin elastis. Begitupun dengan otot semakin rajin kita melakukan latihan akan membuat otot persendian semakin berkembang. selain itu dengan meningkatnya kekuatan otot, otomatis kekuatan juga akan meningkat.

d. Menurunkan Berat Badan
Melakukan Senam aerobik secara teratur cukup efektif untuk menghindari tubuh menjadi gemuk dan menurunkan berat badan secara bertahap. Karena gerakan senam aerobik yang energik dapat membakar kalori dan lemak dalam tubuh namun Tentu saja perlu diimbangi dengan pola makan yang baik agar berat badan tetap ideal.

Baca juga : Olahraga Untuk Mengecilkan perut dan paha

e. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Olaharaga memang baik bagi kesehatan dan hampir semua olahraga bisa meningkatkan kekebalan tubuh termasuk aerobik. Dengan melakukan senam aerobik kekebalan tubuh akan semakin meningkat sehingga mencegah resiko terkena berbagai macam penyakit.

f. Mengendalikan Gula Darah
Kolesterol baik dapat mengendalikan gula darah dan menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Olahraga senam aerobik bisa meningkatkan kolsterol baik jika dilakukan secara rutin.

g. Meningkatkan Energi
Senam aerobik bisa meningkatkan energi karena mampu meningkatkan suplai oksigen ke dalam tubuh. Berdasarkan penelitian yang dilakukan University of Georgia, latihan senam aerobik yang dilakukan selama 20 menit akan meningkatkan energi sebanyak 20%.

3 Tahapan Olahraga Senam Aerobik

Ada 3 tahapan senam aerobik yang harus anda ketahui sebelum melakukan aerobik yakni pemanasan, gerakan inti dan pendinginan. berikut penjelasannya :

Pemanasan
Setiap olahraga sebelum kegiatan inti dilakukan pasti melakukan pemanasan tujuannya menaikan denyut jantung, meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot-otot serta persendian untuk menghindari cedera. Anda bisa melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum melakukan gerakan inti aerobik seperti jalan ditempat, melangkah kekiri dan kekanan serta menggerakan lengan dari tingkat pinggang keatas.

Latihan Gerakan Inti
Setelah pemanasan dilakukan barulah masuk ke latihan gerakan inti dengan intensitas yang lebih tinggi dengan durasi waktu kurang lebih 25-55 menit. Berikut beberapa jenis gerakan inti senam aerobik :

• Marching. Gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut di tekuk 90 derajat.
• Jogging. Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut.
• Kicking. Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pingggang atau lebih.
• Single Step. Gerakan kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
• Bouble Step. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutu kaki tumpu agak ditekuk.
• Gripevire. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.
• Leg Curl. Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
• Heel Touch. Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.

Pendinginan
Tahap ketiga atau terakhir Setelah latihan inti yaitu pendinginan, tujuannya untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap dan juga mengembalikan otot pada kondisi normal. durasi waktu pendinginan sama seperti pemanasan sekitar 5-10 menit.

Senam aerobik merupakan senam yang memadukan gerakan dan irama musik sehingga agar senam aerobik lebih penuh energi, mempunyai warna dan menyenangkan pilihlah musik yang sesuai. biasanya musik yang dipilih mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. Adapun jenis senam aerobik berdasarkan musik yang mengiringinya sebagai berikut :

1. Low impact aerobic
2. Higt impact aerobic.
3. Discorobic
4. Rockrobic
5. Aerobic sport
6. Aerobic dance
7. Aerobik dengan menggunakan alat

Sejarah Senam

Untuk lebih jelas baca juga : Gerakan Senam Aerobik untuk Mengecilkan Perut

Demikianlah penjelasan mengenai pengertian aerobik, sejarah senam aerobik, manfaat senam aerobik dan tahapan senam aerobik. semoga uraian diatas cukup jelas dan bisa membantu anda yang ingin melakukan senam aerobik agar tubuh sehat dan bugar.

Apa Pengertian dan Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan ? Jawabannya akan anda temukan pada ulasan dibawah ini. Olahraga senam memang sangat populer di Indonesia sekarang ini, tidak hanya orang dewasa bahkan anak-anak dan remaja juga menyukai olahraga ini. Tentu anda masih ingat ketika masih sekolah SD, SMP atau SMA dimana setiap hari juma’at selalu dilakukan senam pagi kesehatan jasmani. Olahraga senam memang menyehatkan dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh karena bisa membakar kalori dengan cepat. Salah satu yang populer dan banyak dilakukan orang dewasa terutama kaum wanita adalah senam Aerobik.

Senam Aerobik Menurunkan Berat Badan

Senam aerobik yang diiringi dengan irama musik ini memang memiliki manfaat guna meningkatkan kesehatan serta kebugaran tubuh dan sangat baik untuk kesehatan Jantung. Tak heran bila senam ini begitu diminati mulai dari anak-anak, dewasa hingga orang tua. Apalagi senam Aerobik juga dapat menjaga bentuk tubuh agar langsing dan sehat, itulah mengapa banyak wanita banyak yang melakukan senam Aerobik terutama para ibu-ibu yang ingin menjaga tubuhnya agar selalu proprsional.

Pengertian Senam Aerobik

Tarian aerobik atau yang sekarang populer dengan sebutan senam aerobik ini populer pada akhir tahun 170 an di Amerika dan masuk ke Indonesia sekitar tahun 1980 an yang dikenal masyarakat sebagai aktivitas kebugaran. Sekarang ini senam aerobik sangat populer dan disukai semua kalangan usia. Anda bisa melihat kegiatan senam Aerobik setiap minggu pagi di berbagai tempat keramaian seperti Lapangan, pelataran parkir, dan tempat-tempat lainnya yang dipimpin oleh seorang Instruktur senam Aerobik.

Adapun pengertian senam aerobik ini sendiri yaitu Sistem latihan fisik yang tujuannya untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuh dengan memadukan serangkaian gerakan dengan irama musik yang pilih dengan durasi waktu tertentu. Melakukan senam Aerobik secara teratur akan dapat memperbaiki kinerja jantung dan paru-paru.

Sementara itu pengertian Senam Aerobik menurut Jackie Sorensens (Amerika Serikat) yaitu suatu program kesegaran jasmani yang lengkap dengan meliputi latihan dan kegembiraan yang mengekspresikan segala perasaan seperti tertawa, menendang, melompat, meregang, jogging, bergoyang dengan mengombinasikan gerakan dansa atau gerakan tarian tradisional, tari rakyat, tari kontemporer.

Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan

Senam Aerobik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan itulah sebabnya banyak orang menyukai senam ini, apalagi gerakannya cukup beragam ada yang keras dan ada yang ringan sehingga bisa dilakukan oleh semua usia. lalu apa saja manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh? simak selengkapnya penjelasannya dibawah ini :

1. Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
Senam Aerobik merupakan jenis olahraga yang dapat meningkatkan stamina dalam beraktivitas serta dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda. Apabila anda mengalami tubuh yang lesu dan letih ketika beraktivitas, anda bisa melakukan olahraga senam aerobik ini agar tubuh kembali bugar.

2. Aerobik bisa Meningkatkan fungsi jantung
Senam aerobik adalah olahraga yang ampuh untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi jantung. karena dengan rutin melakukan senam aerobik secara teratur akan membuat irama jantung lebih stabil dan denyut jantung meningkat. Itulah sebabnya banyak orang dewasa terutama orang tua suka melakukan senam ini.

3. Senam Aerobik dapat Mengurangi Berat Badan
Senam aerobik bisa membakar kalori dengan cepat dan mampu mengurangi lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Banyak wanita yang ingin menjaga tubuh agar tetap langsing ideal melakukan senam aerobik secara rutin dan teratur. Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan mengecikan perut buncit secara lami bisa melakukan senam aerobik ini.

4. Senam Aerobik bisa mencegah penyakit
Senam aerobik merupakan senam kesehatan Jasmani yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah resiko terkena berbagai penyakit seperti stroke, kolesterol, Jantung dan bahkan penyakit kanker. Jadi, jangan ragu untuk melakukan senam ini di rumah atau ikut kelas senam aerobik.

5. Membuat umur panjang
Berdasarkan penelitian Harvard University yang diterbitkan New England Journal of Medicine pada tahun 1986, disebutkan bahwa untuk pertama kalinya ada hubungan ilmiah antara olahraga dan umur panjang. Senam Aerobik merupakan olahraga yang bisa membuat tubuh sehat dan juga memiliki umur panjang.

6. Aerobik Bisa Meningkatkan Kesehatan Otot
Otot manusia sangat memerlukan oksigen guna membantu terhindar dari penyakit asam laktat atau limbah lainnya. Senam Aerobik akan mendorong pembuluh darah sehingga menyediakan cukup oksigen dalam otot serta menjauhkannya dari berbagai limbah. Tidak hanya itu, Aerobik juga bisa mengurangi ketidak nyamanan yang dirasakan oleh penderita sakit punggung dan nyeri otot kronis.

7. Aerobik bisa Meningkatkan mood dan mengurangi stres
Endorfin mampu memberikan rasa tenang dan sejahtera, Nah aerobik ini mampu mengaktifkan Endorfin tersebut. Kemudian Aerobik juga dapat mengurangi stress akibat kesibukan dan aktivitas kerja yang berat seharian.

8. Aerobik dapat Membersihkan arteri
Melakukan Latihan senam aerobik bisa meningkatkan HDL (kolesterol baik) sekaligus juga menurunkan low-density lipoprotein (LDL), kolesterol jahat yang terdapat dalam darah. Yang mana LDL dapat mengakibatkan penumpukan plak di arteri sehingga bisa menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti jantung.

9. Aerobik bisa Memperkuat napas/stamina
Lemak dan gangguan aliran oksigen dalam darah bisa membuat napas anda tidak kuat, hal ini bisa dilihat ketika anda beraktivitas sebentar sudah merasa lelah. Jika anda ingin napas lebih powerful dan kuat kembali beraktivitas lakukan senam aerobik secara rutin.

10. Aerobik dapat Mengurangi tekanan darah tinggi
Latihan Aerobik bisa melancarkan peredaran darah serta oksigen dalam tubuh. Itulah mengapa aerobik bisa mengurangi tekanan darah tinggi secara signifikan.

11. Aerobik bisa Mengatasi insomnia
Insomia atau sulit tidur diamali sebagian orang yang disebabkan oleh berbagai hal. Apabila anda mengalami Insomia atau susah tidur bisa mencoba melakukan senam aerobik karena dipercaya bisa mengatasi sulit tidur sehingga tidur bisa lebih nyenyak.

12. Aerobik dapat memperkuat tulang dan sendi
Gerakan senam aerobik memang beragam, ada yang keras dan ada pula yang ringan. Nah, buat anda yang ingin menghindari terkena penyakit osteoporosis, lakukan senam aerobik secara rutin karena dapat memperkuat tulang dan sendi.

13. Aerobik Bisa Membuat Awet muda
Melakukan senam aerobik secara rutin dan teratur akan dapat membakar lemak, kalori dan pembuangan keringat. Selain itu aerobik juga bisa meningkatkan elastisitas otot dan kulit agar lebih cerah dan bersinar sehingga terlihat awet muda.

14. Membantu ibu hamil
Senam aerobik juga baik untuk ibu yang sedang hamil karena dapat meningkatkan elastisitas otot sehingga bisa membantu persalinan normal.

Definisi Senam Aerobik

Itulah beberapa manfaat dari senam aerobik, apakah anda juga senang melakukan olahraga ini. Jika tidak, apa salahnya mencoba karena manfaatnya sangat banyak bagi kesehatan tubuh.

Aturan Gerakan Senam Aerobik

Gerakan senam Aerobik memiliki tiga aturan dasar yaitu sebagai berikut :

• Gerakan Pemanasan
  Pemanasan (warming up) merupakan persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Adapun tujuan latihan pemanasan ini adalah untuk menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.
• Gerakan Inti Aerobik
  Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti senam aerobik bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.
• Gerakan Pendinginan
  Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah.

Baca selengkapnya : Senam Aerobik Untuk Mengecilkan Perut

Jenis-jenis Senam Aerobik

Aerobik merupakan senam yang diiringi dengan musik yang disesuaikan jenis aerobik apakah keras atau ringan. Fungsi irama musik dalam aerobik sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan senam aerobik. Oleh sebab itu, dalam melakukan senam arobik pilihlah irama musik yang penuh energi, menyenangkan dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. Berdasarkan cara melakukannya dan musik yang mengiringinya, senam aerobik dapat dibagi beberapa jenis antara lain:

1. Low impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan ringan.
2. Higt impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan keras.
3. Discorobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
4. Rockrobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
5. Aerobic sport, yaitu kombinasi antara gerakan aerobik keras dan ringan.
6. Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
7. Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya menambah variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.

Nah, itulah pengertian senam aerobik dan manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh. Lakukan senam aerobik secara rutin dan teratur untuk menjaga tetap sehat dan bugar. Anda bisa mengikuti kelas aerobik atau bisa juga melakukannya sendiri di rumah dengan membeli kaset senam aerobik sebagai panduan. terima kasih semoga bermanfaat.